2021.6.14更新🖊

 

こんばんは、リューです。
さて前回は、
日記やブログで自分の思いをアウトプットして、アトピー性皮膚炎の
“掻きむしりたい内なる思い”に気付く事など、
メンタル面で実践して頂きたい事をご紹介してみました。

『もう悪化させない！アトピーを改善する確実な方法。隠された本音に気づくマインド編』
記事はコチラです⇒　https://ryu-taro-bar.com/2019/10/31/not-atopi2/ ‎

今回は、実際に「痒いとき」、「掻きむしりたい衝動にかられた時」に、
すぐに役立つ「アクション編」をご紹介します。

以前、皮膚科の先生に教えて頂いた方法ですが、
実践することで必ず「今すぐ」効果を感じていただけるはずですよ。

 

 

 

 

①掻きたくなったら、
指を組み合わせて掻きグセに気づく。

 

ストレスを感じた時のほか、朝の起き抜けや、夜、出先から家に帰ってホッとした時、
また部屋着に着替えようと服を脱いだ瞬間などなど、

 

たいしてかゆいと感じてもいないのに、いつものクセで、ついつい肩や腕など、
気が付くと触ってしまう、掻いてしまう・・・・という事、ありませんか？

 

ついつい掻いてしまいそうになった、その瞬間！
肌に触ってしまう前に、あなたの右手と左手の指をがっちりと組み合わせてしまいましょう！

 

 

いわゆる、クリスチャンの皆さんが教会でお祈りを捧げる時する、
五指を交互に組むあのポーズと同じです。

 

 

え？そんな簡単なことで？と思いますか？
でも、実際に試してみると、なるほど、と理解ができるはずです。

 

 

「掻くこと」はクセなので、「今度こそ掻かない！」とどんなに強く決意しても、
あなたの手が、無意識にその動きを求めてしまっているものです。

 

 

ですから、
その手のクセを別の動きに変換するよう、一旦がっちりと指を組み合わせ、
動かないように自分でロックして止めてしまうということです。

 

 

搔きたくて無意識に肌を触ろうとする指を組み合わせて、
　「掻く手を止める。」
掻いてしまいそうなとき、まず、これを思い出してみてくださいね。

 

 

 

②深呼吸で、
心を落ち着ける。

 

 

そして、「手を組む」と同時に、細く長く息を吐いて…吸って…と、
心が落ち着くまで「深呼吸」をしてみてください。

 

あなたが肌を掻きたくなる瞬間は、ちょっとしたストレスを感じたり、
気分転換を求めている時、かも、知れません。

 

人間は、ストレスを感じている時、呼吸が浅くなっていることも多いので、
息を吐いて、吸って・・・と、深呼吸を何回か繰り返しているうちに、
自律神経も整って、心も穏やかになっていきます。

 

深呼吸の間は、手を組み合わせていますから、落ち着いた気持ちで、
「あ、また掻こうとしてた。やめよう。」と、
きちんと「クセ」を自覚し、意識してやめていくことができます。

 

また、深呼吸をすることで、心も身体もすぐにリフレッシュすることができるので、

 

「ちょっと頑張ってしまっていたかも。」とか、
「無理をしているのかな。」と、
自分の心や身体の使い方に気付くことができる時間にもなります。

 

 

私の場合は、こうやって掻いてしまうのを阻止して少し冷静になると、
「あ、身体の水分が不足していたかも」と気づいて、
すぐにコップ一杯のお水を飲んでみるという事も多いです。

 

水分の摂取量が不足すると、肌の水分量も低下しがちになります。
肌の水分が不足していると、当然痒みも感じやすくなってしまいます。

 

お水を飲むことで、実際に細胞に水分が生き渡るスピードは
意外にも早いようなので、水分補給のタイミングとしてもおすすめです。

 

 

完璧に出来なくても気にしないで。
回数は確実に減らせます。

 

さて、
はじめのうちは、このアクションを取り入れようと意識はしていても、

 

「あ～、さんざん掻いちゃってから手を組んでるし・・・」
なんてことも、あるかも知れません。

 

でも、「クセ」を直しているのですから、最初から完璧にうまく出来なくて当たり前なんです。

 

出来ない自分を責めず、出来た時の自分を褒めるように心がけてください。

 

掻きたくなったら指を組んで深呼吸という事をしているうちに、
自分が毎日何回ぐらい身体を掻いたり触ったりしていたのかを自覚することができますし、

 

例えば、一日１０回掻いていたとして、それが３回でも４回でも、少なくなったら、大きな進歩です。

 

傷つけなければお肌は回復していくのですから、確実にその前の日よりも、
きれいになっていることを自覚できて、だんだん楽しく、身についてくると思います。

 

何と言っても、お金もかからず、やればやるほど効果は確実に現れる方法ですよ！

 

なんとなくではなく、
きちんと休む習慣を。

 

そして、このようなアクションで「掻いてしまうクセ」を直していく一方で、
「掻くこと」よりもずっと素敵な、自分なりの気分転換や、リラックス方法を
見つけてみることをおすすめします。

 

アロマを焚くでも、

好きなお茶を飲むでも、

瞑想するでも、良いと思います。

 

そして、アトピーのために諦めていた、本当にやりたかったことや、
理想の自分はどんな姿か、思いっきり想像してみてください。

 

私が皮膚科の先生に教えて頂いたのは、「掻きたいときには手を組み合わせて深呼吸。」
というところまでしたが、

 

せっかく掻くのをやめて「お祈りのポーズ」をしているのですから、そのポーズをする度、
たった今の肌の状態を忘れて、理想の自分の姿をイメージする時間にあててみるのも
いかがでしょうか。

 

現状を見つめるのではなく、未来の希望や理想を常に描くこと、
「必ずそうなる。」と決め、信念を持つことはとても大切です。

 

決めるから、そうなるのです。

 

そして、これが習慣になってくると、いつの間にか
「掻いてしまう」という行為を選ばなくなった自分に気が付けるはず。
この効果は実証済みですから、ぜひ試してみて頂きたいです。

 

 

掻かない実践を積み上げて
日に日にきれいを実感しよう！

 

 

掻きたくなったら手を組み合わせて深呼吸。
この「掻かない実践」を日々ゲーム感覚で取り入れて、
ムリなくスムーズに、かゆみのない綺麗なお肌を実現させていきましょう！

 

あなたがアトピーから解放されて、
快適な日々を送れますよう、心から応援しています☆彡

 

最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。